Những bài tập cơ bản cho người bị thống kinh

Org – Khi những người bị thống kinh luyện tập thể dục có thể giúp cơ thể điều hoà nội tiết tố và thường xuyên duy trì tính năng này cũng giúp người bệnh giảm thiểu tình trạng rong kinh và các triệu chứng khác đi kèm. Những hoạt động thể dục & thể thao cũng giúp cho cơ thể của người bệnh giảm quá trình viêm nhiễm, từ đó làm giảm đi các cơn đau bụng kinh cùng với những triệu chứng khó chịu. Dưới đây, orgscent xin được chia sẻ thêm đến các bạn đọc những thông tin về các bài tập cơ bản cho người bị thống kinh đơn giản, hiệu quả mà bạn nên biết

Người bị thống kinh có nên tập thể dục?

Đối với thống kinh, người bệnh thường có biểu hiện bởi các cơn đau co thắt cổ tử cung trong thời kỳ kinh nguyệt diễn ra. Điều này làm hạn chế các hoạt động thường ngày cũng như ảnh hưởng lớn với công việc của các chị em và một số người bệnh hay ngại vận động vào khoảng thời gian này. Tuy nhiên, trên thực tế đây là hành động không nên bởi việc thể dục thể thao giúp giảm các triệu chứng đau cũng như hỗ trợ quá trình điều trị hiệu quả hơn

Những bài tập cơ bản có thiên hướng nhẹ nhàng giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng cơ bắp và kích thích cơ thể sản sinh endorphin – đây là một loại hormone giúp giảm đau tự nhiên. Ngoài ra, tập luyện thường xuyên còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp giảm mức độ nghiêm trọng của thống kinh theo thời gian.

Thế nhưng, bạn lưu ý rằng không phải tập bài tập nào cũng là phù hợp với người bệnh mà cần phải lựa những bài đúng cách cũng như thực hiện đúng các động tác để tránh gây hại cho sức khoẻ. Đồng thời cũng nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia, bác sĩ trong ngành để có chế độ luyện tập

Những lợi ích của việc tập thể dục khi bị thống kinh

• Giảm đau tự nhiên
• Giúp cải thiện tuần hoàn máu
• Tăng cường sức khỏe tổng thể của người bệnh
• Giảm căng thẳng

Các bài tập phù hợp cho người bị thống kinh

Dưới đây là danh sách các bài tập được khuyến nghị cho người bị thống kinh. Những bài tập này nhẹ nhàng, dễ thực hiện và phù hợp với hầu hết mọi người.

Đi bộ, chạy bộ

Đi bộ, chạy bộ là một trong những hình thức vận động phù hợp với hầu hết các chị em phụ nữ nhất là trong thời gian có kinh nguyệt, phương thức này cho phép lưu lượng máu lưu thông trong cơ thể được tăng cường, điều này góp phần giúp đào thải nhanh chóng lượng máu kinh nguyệt cũng như hạn chế được cục máu đen hay máu đông.

Tuy nhiên, chị em cần lưu ý nên lựa chọn cường độ tập phù hợp với thể trạng của bạn thân, tránh ham tập quá sức lực nhé. Để tốt nhất bạn nên áp dụng là đi bộ nhẹ nhàng vừa giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm co bóp tử cung, và cải thiện tâm trạng.

Các bài tập co giãn cơ

Các bài tập kéo giãn giúp thư giãn cơ bắp vùng chậu và lưng, giảm áp lực lên tử cung. Thêm vào đó, lựa chọn những bài tập ngoài việc hỗ trợ người bệnh nó còn mang lại hiệu quả giúp cơ thể được dẻo dai và khoẻ mạnh hơn, luyện tập thường xuyên sẽ mở rộng phạm vi chuyển động và độ linh hoạt của cơ thể. Một số bài tập orgscent gợi ý cho bạn:

• Kéo giãn hông: Ngồi trên sàn, chân bắt chéo, nhẹ nhàng nghiêng người sang hai bên để kéo giãn cơ hông. Giữ mỗi bên 20-30 giây.
• Kéo giãn lưng dưới: Nằm ngửa, kéo hai đầu gối về phía ngực, ôm chặt và giữ trong 30 giây.

Tập yoga

Yoga là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm đau bụng kinh nhờ sự kết hợp giữa chuyển động, hít thở và thư giãn, nó cũng là một phương pháp tập luyện nhẹ nhàng nhưng hiệu quả. Thế nhưng, việc luyện tập này nên thường xuyên và thực hiện đều cũng như một số động tác nên thực hiện vào khoảng 2-3 ngày trước thời kỳ kinh nguyệt để mang lại hiệu quả thư giãn cơ thể, cải thiện triệu chứng chuột rút, đau vú, mệt mỏi cơ bắp và đau nhức

Dưới đây orgscent xin chia sẻ một số tư thế yoga phù hợp giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện thống kinh rõ rệt:

Tư thế em bé (Child’s Pose)

Ngồi quỳ trên sàn, gập người về phía trước, đưa trán chạm sàn, tay duỗi thẳng hoặc đặt dọc thân. Giữ tư thế trong 30-60 giây, hít thở sâu. Tư thế này giúp thư giãn vùng chậu và giảm căng thẳng.

Tư thế con mèo – con bò (Cat-Cow Pose)

Chống tay và đầu gối trên sàn, hít vào cong lưng xuống (con bò), thở ra uốn cong lưng lên (con mèo). Lặp lại 8-10 lần. Bài tập này làm giãn cơ lưng và bụng, giảm áp lực lên tử cung.

Tư thế nằm ngửa vặn cột sống (Supine Spinal Twist)

Nằm ngửa, co một chân và kéo qua phía đối diện, giữ vai chạm sàn. Giữ trong 30 giây mỗi bên. Tư thế này giúp giảm căng cơ vùng bụng dưới.

Tập hít thở và thư giãn

Kỹ thuật thở sâu không chỉ giảm căng thẳng mà còn giúp giảm đau bằng cách tăng cường oxy đến các cơ quan cũng như những người bị thống kinh cũng cảm thấy dễ chịu hơn. Điều này là bởi, khi hít thở sâu thì cơ thể của chúng ta giải phóng ra endorphin làm cải thiện phản ứng gây căng thẳng cũng như giảm đau. Phản ứng căng thẳng, hệ thống thần kinh sẽ cảnh báo đến các đường dẫn trong cơ thể để kích hoạt tuyến thượng thận và giải phóng adrenaline vào máu

Lưu ý: Khi luyện tập hít thở, người bị thống kinh nên sử dụng những loại tinh dầu thơm thiên nhiên nguyên chất hỗ trợ tinh thần như cam ngọt, hoa nhài, hoa bưởi, oải hương,.. sẽ cho hiệu quả tốt nhất

Tập plank, aerobic nhẹ

Các bài tập aerobic nhẹ như nhảy dây chậm, đạp xe tại chỗ, hoặc múa tự do sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và giảm đau. Lưu ý rằng trong thời gian kỳ kinh nguyệt nhạy cảm thì chỉ nên thực hiện 10-15 phút/ ngày. Đối với tập plank thì đơn giản hơn, bạn chỉ cần giữ cơ thể thăng bằng ở một vị trí cố định, từ đó tăng sức mạnh của các cơ lõi đặc biệt là cho vùng bụng và mông

Đặc biệt, người bị thống kinh khi tập plank thì ngoài việc cải thiện tình trạng nó còn đồng thời giúp săn chắc cơ bụng, giảm mỡ bụng hiệu quả

Những lưu ý cho người bệnh thống kinh khi tập thể dục.

Ở phần bên trên orgscent đã chia sẻ đến mọi người về các bài tập thể dục hiệu quả cho người bị thống kinh, thì trong phần mục này của bài viết các bạn nên nán lại để tìm hiểu qua một số khuyến cáo dành cho người bệnh thống kinh khi tập thể dục nhé!

1. Mỗi người đều có một thể trạng và tình trạng bệnh khác nhau, nên hãy tham vấn các chuyên gia hoặc các bác sĩ điều trị để có được bài tập phù hợp
2. Đối với các bài tập nhẹ nhàng sẽ là liệu pháp chữa bệnh mà không dùng thuốc nhưng nếu ham hố sử dụng các bài tập ở cường độ cao đôi khi phản tác dụng như ảnh hưởng xấu đến thể trạng nói chung và tình trạng bệnh của chị em
3. Nên lựa chọn thời gian luyện tập vào buổi sáng sau khi thức dậy khi cơ thể mới được nạp lại năng lượng sau giấc ngủ
4. Bên cạnh việc luyện tập thì chế độ ăn uống và dinh dưỡng ăn uống – sinh hoạt an toàn, lành mạnh, khoa học cũng là thứ nên được quan tâm
5. Khi luyện tập mà cảm thấy cơ thể gặp phải các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi hoặc đau khi tập thì nên ngừng lại ngay lập tức
6. Nên thực hiện một số các biện pháp phòng tránh các bệnh phụ khoa trong thời gian này như vệ sinh vùng kín sạch sẽ, đúng cách
7. Chủ động chia sẻ tình trạng bệnh cũng như các biểu hiện bất thường trong quá trình điều trị cũng như tuân thủ theo khuyến cáo và chỉ định của bác sĩ
8. Cuối cùng vẫn là luôn giữ tinh thần thoải mái hạn chế các yếu tố gây stress, căng thẳng bởi chúng có thể ảnh hưởng đến hormone sinh dục trong cơ thể nữ giới. Có thể sử dụng tinh dầu cam ngọt để hỗ trợ phần này

Kết luận Những thông tin trên bạn có thể thấy rằng các bài tập cho người bị thống kinh như yoga, đi bộ, kéo giãn cơ và thở sâu không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể. Thêm vào đó, hãy duy trì thói quen luyện tập này hàng ngày kết hợp cùng với lối sống lành mạnh, bạn có thể giảm thiểu triệu chứng thống kinh một cách tự nhiên và hiệu quả. 

Hành động ngay: Hãy thử thực hiện tư thế yoga “em bé” hoặc đi bộ nhẹ nhàng trong kỳ kinh nguyệt tới và cảm nhận sự khác biệt!